¿Quieres tener unos glúteos de infarto? ¿Te gustaría lucir un trasero firme y redondo? Si la respuesta es sí, entonces este artículo es para ti.
Porque te voy a mostrar los 10 mejores alimentos para aumentar los glúteos rápidamente, sin necesidad de cirugías ni productos milagrosos. Solo siguiendo una buena alimentación y un entrenamiento enfocado, podrás lograr el cuerpo que deseas.
Estos son los 10 mejores alimentos que puedes comer para aumentar los glúteos rápidamente.
Recuerda que los glúteos son uno de los músculos más grandes del cuerpo, y por tanto, también requieres mayor dedicación y disciplina si deseas que crezcan.
Por lo que necesitan recibir los nutrientes adecuados, tanto proteínas, carbohidratos y grasas, así como vitaminas y minerales. No solo para que aumenten su tamaño, sino para que te ayuden a lucir una piel más tersa, reduciendo también la celulitis.
Estos son los alimentos que te ayudarán a conseguirlo:
Huevos
Los huevos son una fuente excelente de proteína de alta calidad, que es esencial para la formación de los tejidos musculares. Además, contienen leucina, un aminoácido que estimula la síntesis de proteínas y previene la pérdida de masa muscular.
Los huevos también aportan vitaminas y minerales que mejoran el funcionamiento del metabolismo y la salud ósea. Puedes comerlos cocidos, revueltos, en tortilla o como más te gusten.
Salmón
El salmón es otro de los alimentos para aumentar los glúteos rápidamente rico en proteínas, así como en ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud cardiovascular, cerebral y articular.
Los omega-3 también tienen un efecto antiinflamatorio, lo que ayuda a reducir la celulitis y la retención de líquidos. También contiene selenio, un mineral que protege las células del estrés oxidativo y favorece la producción de colágeno, lo que mejora la elasticidad y firmeza de la piel.
Aguacate
El aguacate es de las mejores frutas que puedes comer para tener glúteos grandes y tersos. Ya que contiene grasas monoinsaturadas, las cuales mejoran el perfil lipídico y previenen el colesterol alto.
También aporta fibra, que mejora la digestión y la saciedad, evitando el exceso de calorías. Además, el aguacate contiene vitaminas A, C y E, que son antioxidantes y protegen la piel contra el envejecimiento prematuro.
Quinoa
La quinoa es un pseudocereal que se ha popularizado por sus múltiples beneficios para la salud. Es una fuente de proteína vegetal completa, que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir.
Por otro lado, aporta hidratos de carbono complejos, que te proporcionarán energía sostenida y evitarán los picos de azúcar en sangre. También es rica en minerales como magnesio, hierro, zinc y fósforo, que son muy importantes para el mantenimiento de los huesos y el funcionamiento de los músculos.
Yogur griego
El yogur griego es un producto lácteo fermentado, que contiene probióticos, es decir, bacterias beneficiosas para la salud intestinal. Los probióticos mejoran la flora bacteriana y previenen el estreñimiento, la hinchazón y las infecciones.
De igual forma es rico en proteínas y calcio, que son fundamentales para la salud ósea y muscular. Puedes comerlo solo o con frutas, cereales o frutos secos.
Frutos secos
Los frutos secos son alimentos muy energéticos y nutritivos, por tanto, ideales para aumentar los glúteos de forma rápida. Ya que contienen grasas insaturadas, proteínas vegetales, fibra, vitaminas y minerales.
Ayudan tanto a tener un trasero más grande como a que su piel quede tersa al proporcionarte vitaminas E que funcionan como antioxidantes y suavizan la dermis. Entre los más recomendados están las almendras, las nueces, los pistachos y las avellanas.
Espinacas
Las espinacas son verduras de hoja verde oscuro, que contienen una gran cantidad de antioxidantes, vitaminas y minerales.
Entre estos minerales tenemos al hierro, que es necesario para la producción de hemoglobina. Así como nitritos, los cuales ayudan a incrementar la producción de Óxido Nítrico. Entre los nitritos y el hierro ayudan a mejorar el flujo sanguíneo a los glúteos, para nutrirlos mejor.
Otros minerales que contienen son calcio, magnesio y potasio, que son esenciales para la contracción y relajación muscular.
Pollo:
Como ya vimos, si quieres aumentar los glúteos debes comer alimentos ricos en proteínas y el pollo es otra excelente opción ya que las suyas poseen un alto valor biológico, sin aportar mucha grasa.
Además, el pollo también contiene vitaminas del grupo B, que son importantes para el funcionamiento del sistema nervioso y el metabolismo energético. Lo puedes preparar de muchas formas, pero se recomienda evitar las frituras y los empanados, y optar por el horno, la plancha o el vapor.
Arándanos
Los arándanos son frutas pequeñas y dulces, que tienen un alto poder antioxidante, gracias a su contenido en antocianinas, unos pigmentos que les dan su color azul.
Estos pigmentos (fitonutrientes) protegen las células del daño causado por los radicales libres, que se generan por el ejercicio intenso, el estrés o la contaminación.
Los arándanos también mejoran la circulación sanguínea y previenen la formación de varices y arañitas, así como ayudan a combatir la celulitis.
Avena
La avena es un cereal integral, que contiene hidratos de carbono complejos, proteínas vegetales, fibra soluble e insoluble, vitaminas y minerales.
Por tanto, es un alimento muy completo que debes comer para tener los glúteos grandes gracias a que te aportan la energía necesaria para entrenar y ayudar al músculo en su recuperación.
La avena también mejora el tránsito intestinal y reduce el colesterol malo. La puedes consumir en forma de copos, harina o salvado, y se puede preparar con leche, yogur o agua.
Estos son los mejores alimentos para aumentar los glúteos rápidamente, pero recuerda que no son suficientes por sí solos.
También debes hacer seguir un entrenamiento físico regular, con ejercicios que trabajen los glúteos, como las sentadillas, las zancadas o los puentes.
Referencias:
https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-bigger-butt
https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-for-bigger-butt
